2017-07-08

購入したサプリメントまとめ

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ケトジェニックダイエットをするにあたってサプリメントを色々と調べて購入してみました。基本は食事と運動で進めていくわけですが減量期の食事による体調不良を防いだり、ケトジェニックダイエットを効率よく進めるためにサプリメントを導入した次第です。

どういうものが必要なのかBlogや筋肉系YouTuberの方の動画を参考に自分なりに必要そうなものを一覧にしたうえで購入しました。一覧は以下のとおりです。

サプリ	メーカー	商品名	成分	目的	摂取方法	糖質	その他／注意事項
クレアチン	バルクスポーツ	クレアチン	クレアチン	トレーニング中の筋力アップ。インスリンにより細胞内にクレアチンが取り込まれる。	ローディング中：1回5g、1日4回（20g）、5〜7日維持期：1日1〜2回5〜10g 筋トレ後の摂取が良さそう？	0.6g	100mg〜200mgのαリポ酸を同時に摂取するとクレアチンの吸収が高まる。クレアチン使用中は1日3〜4リットルの水を摂ること。
BCAA	味の素	アミノバイタルタブレット	1粒あたりアミノ酸500mg アミノ酸5種類：BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）、グルタミン、アルギニン	カタボリック防止。トレーニング前後のエネルギー補給。	トレーニング前中後 1日4〜6粒を1〜3回目安	1.4g
脂肪燃焼	FINE LAB	FINAL BURN	15粒中 CoQ10 250m、L-カルニチン 1200mg、ガラナ 450mg、フォルスコリン 40mg、緑茶抽出物 300mg、唐辛子粉末 150mg、ガルシニアカンボジアHCA 600mg、シネフリン 100mg	脂肪燃焼	1回7〜15カプセルトレーニング日：トレーニング前オフ日：起床後	15カプセル4.5g	これも糖質とか注意。
フィッシュオイル	大塚製薬	ネイチャーメイドスーパーフィッシュオイル（EPA/DHA）	1粒 EPA 162mg、DHA 108mg	筋肥大、カタボリック防止、脂肪燃焼インスリン感受性を高めるケトジェニック中の脂質補給	1日1〜2回他サプリだとEPA360mgDHA240mgが規定量のものが多いようなので1日2粒でもOK	0.1g
α-リポ酸	DHC	α-リポ酸	1日2粒目安 α-リポ酸 210mg	インスリン感受性を高める（血糖値を下げ、ケトン体生成促進）抗酸化作用（アンチエイジング、デトックス、疲労回復）クレアチン吸収効率アップ	ケトジェニック中は食後や筋トレ後に300mgずつ、1日3回900mgが目安	0.2g	低血糖リスクありインスリン感受性が高まり血糖値が下がるため運動前や筋トレ前に飲むのは避けましょう
MVM (Multi Vitamin & Mineral)	Source Naturals	LIFE FORCE MULTIPLE NO IRON	そりゃもういろいろと、、、 1回分4カプセル CoQ10 20mg α-リポ酸＆R-リポ酸 40mg	ケトジェニック中のビタミン・ミネラル補給	1日4〜8カプセル	1g	4カプセルで炭水化物1g
プロテイン	ザバス	ウェイトダウンヨーグルト風味	ガルシニアエキスプロテイン	プロテイン補給ケトジェニック時の低糖質なプロテイン	1日2回ぐらい	0.9g	1回79kcal
プロテイン	Optimum Nutrition	GOLD STANDARD 100% WHEY	プロテイン 24g BCAA 5.5g グルタミン 4g	プロテイン補給常用プロテイン	1スクープ30.5g	3g	糖質ありなのでケトジェニック導入期は要注意

購入したものの使っていないサプリもあります。 FINE LABのFINAL BURNです。ケトジェニック中は糖質摂取量を20g以下に抑えたいのですが、これは1回分で4.5gもあるため使用せずにいます。ケトジェニック期間を終えたら試してみようと思います。

BCAAは粉を水に溶かしてちょくちょく飲むというのが大変そうだなと思ったのでまずはタブレットで始めてみます。

2017-07-08

ケトジェニックダイエット計画してみた（初版）

ケトジェニックダイエットの計画を立ててみました。

すでにこの計画で動き始めていてなおかつすでにやってないことなどもあるので当初の計画を一旦ざっと書き出してしまいます。

基礎代謝: 1724 kcal
消費カロリー: 2600 kcal
P:F:C=3:6:1
早くケトーシスするため最初の1周間はC=20g以下。その後は50g以下
2〜3ヶ月間実施予定
ケトジェニック終了後は徐々にローファット化（要計画）
- 毎食後: αリポ酸200mg以上
- 空腹時、トレーニング前: アルギニン5g
- ビタミン、ミネラル（特に亜鉛）の不足に注意
サプリ
- マルチビタミン＆ミネラル
- フィッシュオイル、MCTオイル、オメガ3（この分はPFC摂取に含めたほうが良い？）
- ウェイト重量アップのため、クレアチンローディング
- カタボリック防止の為、BCAA
- 代謝アップのためガラナとかのやつ（FINAL BURN）
- たんぱく質摂取のためプロテイン（次からホエイにしようかな）
水分は1日3.8リットル（体重x40ml）
トレーニング
- ほうっておくと落ちていくので筋トレは必須
- 有酸素は不要かな？やっても良い？しかし最優先は筋トレ
- BIG-3種目などウェイトトレーニングを週2〜3回程度
チートデイ無し

参考動画：BIG-3の正しいフォーム https://www.youtube.com/watch?v=XwER1C0XXXc

参考記事：ケトジェニック http://kinntore-hosomaccho.com/%E3%80%90%E6%9C%80%E9%80%9F%E3%81%A7%E8%84%82%E8%82%AA%E3%82%92%E7%87%83%E7%84%BC%E3%81%95%E3%81%9B%E3%82%8B%E6%96%B9%E6%B3%95%E3%80%91%E3%82%B1%E3%83%88%E3%82%B8%E3%82%A7%E3%83%8B%E3%83%83%E3%82%AF

2017-07-08

ダイエットブログはじめました

ご挨拶

はじめまして。 id:tacke です。今回、本格的に減量をするにあたって方法や日々の記録を残したいと思いブログを新しく作りました。

これまでもジムに通って筋トレをしてみたり食事制限をしてみたりしていましたが、少し前から本格的なケトジェニックダイエットに挑戦しはじめました。これがなかなか難しく色々な情報を集めて自分なりに精査し、正しそうな方法を取り入れて進めています。

色々と集めた情報を記録したり、実践した方法をメモしたりして今後の自身のダイエットの方針決めにも行かせていけたら良いなと思っています。

挨拶記事としてはこんなところでしょうか。よろしくお願いします。

2014-04-15

hatenablogに移行した

日記

はてなダイアリーからhatena blogに移行しました。

移行ツールではてブも移行できて、はてダのリダイレクト設定も簡単に出来たので移行は簡単でした。（記事数も44と少なめだったので時間もたいしてかからず）

ちょっと思う所あり、プログラミング、音楽、普通の日記など、記事を書いていけたらいいななんて思いますね。

宜しくお願いします。

2012-04-28

FictionJunction

JavaScript

1年前ぐらいにTwitterに書き込んだやつを発掘したのでメモ。
"fictionjunction"とalertするだけのbookmarklet。

いつのまにかdeck.lyってサービスやめてたのかね。

↓一年前のツイートたち。
https://twitter.com/#!/tacke/status/98771389556862976
http://www.tweetdeck.com/twitter/tacke/~L4z3n

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