少し期間があいてしまった。
体重は地味にキープ。
食事はオートミール、鶏胸肉、エビ、ブロッコリー、えのきを中心に。
カロリー計算は最近甘くなってきたのでまたちゃんとやるように心がける。
ラーメンなど外食や飲み会も増えてしまったので減らす&注文を気をつける。
運動は筋トレと有酸素運動。
有酸素運動は20分から40分程度。
筋トレは低ボリュームで頻度を増やした方が良さそうなので週3でBIG-3を中心に切り替える。
目標設定した方がいい気がするので10月23日から6週間で3kgの減量を目指してみる。
週あたり500g減量する計算。
という感じでこの冬は行ってみよう。
